Un nou stil de viata FARA STRES!

"Nu va ingrijorati dar de ziua de maine;caci ziua de maine se va ingrijora de ea insasi.Ajunge zilei necazul ei."


Ce este stresul ?


Stresul......

Este    - reactia pe care o are organismul in fata unei solicitari;
           - o stare de tensiune puternica,fiziologica sau psihologica;
           - pregatirea pentru atac sau pentru fuga;
           - inceputul uneio serii de imbolnaviri.

Nu este  - neaparat nociv,dimpotriva,deseori ne ajuta sa realizam obiectivele dorite;
              - neliniste;
              - frica;
              - cauza directa a imbolnavirilor,cu toate ca, in mod frecvent, contribuie la ele.
     Stresul poate fi pozitiv sau negativ.Din pacate,doar aspectele sale negative tind sa fie reliefate.De fapt exista un stes"pozitiv"care este numit "tensiune".
Toti avem o limita.A invata sa o descoperim si sa o depasim la timp este baza pentru ca realizarile vietii noastre sa se imbunatateasca atat in ceea ce priveste cantitatea , cat mai ales in ce priveste calitatea.

Stresul are doua componente de baza :

• agentii stresori,care sunt imprejurarile mediului care le produc;
• raspunsul fata de stres,care cuprinde reactiile individului fata de agentii mentionati.

Deja aici intalnim diferente individuale semnificative.In timp ce pentru unii un examen,un accident automobilistic sau o discutie aprinsa cu cineva din familiesau cu un prieten constituie experiente istovitoare,cu un puternic efectnegativ asupra sistemului nervos,pentru altii,aceste intamplari constituie doar o usoara tulburare.
Cand cineva nu are o stare sufleteasca bunasau ignora tehnicile de a face fata stresului,iar sarcina pe care o are excesiv de grea,atunci este foarte posibil sa se poticneasca sau sa cada inaintea unui obstacol care ii apare in fata.
De aceea,pregatirea pentru  prevenirea si infruntarea stresului trebuie sa fie dirijata spre:

• a intarii persoana;
• a-i usura sarcina.

In cazul in care ne preocupa ,aceste doua probleme sunt strans legate,in asa fel incat,atunci cand ne preocupam de unul,sa favorizam si obtiunea celuilalt.
Insa,cand semnalul de alarma pregateste organismul pentru o rezistenta mai buna,daca aceasta se prelungeste,persoana respectiva sfarseste prin a cadea in temuta si neproductiva faza a istovirii.Cand unui motor ii lipseste presiunea,da un randament scazut.Dar daca presiunea este excesiva,poate conduce in final la explozie si sa nu mai functioneze.

Puterea atitudinii
Pe langa forta si puterea psihica si fizica,mai avem alt factor important care ne ajuta in lupta impotriva stresului.
Este vorba de atitudinea sau felul in care o persoana judeca situatia stresanta. De aceea,controlul stresului depinde in mare masura de  propria noastra interpretare a faptelor.

Fazele stresului
Stresul nu survine in mod neasteptat si nu pune stapanire pe oameni in felul unei ambuscade.Din fericire,fiinta umana este dotata cu capacitatea de a detecta semnalele care indica primejdia.Stresul,de cand apare pana cand atinge faza maxima,trece prin trei etape.

1.  Faza de alarma

Aceasta faza constituie instiintarea limpede despre prezenta unui agent stresor.

Primele care apar sunt reactiile fiziologice,pentru al avertiza pe cel afectat ca trebuie sa se puna in garda.Odata evaluat situatia ( de exemplu: exces de lucru si dificultatea de a scapa de o agresiune ), persoana poate sa faca fata si sa rezolve in mod satisfacator problema, astfel ca adevaratul semnal de stres sa nu ajunga sa se materializeze.

Dar atunci cand bariera stresanta va depaseste si va dati seama ca puterile dumneavoastra nu sunt suficiente,se poate spune ca individul ia cunostinta de stresul existent si in acest fel el se afla in faza de alarma.

Cauzele care produc aceasta alarma pot fi:

• de natura unica : un singur izvor de stres;
• de natura poliforma : diferite situatii care se intrepatrund si care produc stresul. 

    2.   Faza de rezistenta

Cand stresul isi extinde prezenta dincolo de faza de alarma,persoana intra in faza de rezistenta.

Intreprinzatorul nostru gandeste sa dea gata ,el insusi , tot lucrul ramas in intarziere; insa ziua are doar 24 de ore si capacitatea sa, de asemenea, are o limita.Se simte frustrat si,in consecinta,sufera din cauza situatiei.Isi da seama ca,pe de o parte,risipeste multa energie si,pe de alta parte ,randamentul este foarte mic.Trebuie sa faca ceva pentru a iesi din incurcatura,dar nu gaseste modalitatea.Este antrenat intr-un cerc vicios pentru ca, desi dorinta lui de a-si face lucrul il insufleteste sa faca fata cerintelor,pe de alta parte , este realist si-si da seama ca nu este posibil, material, sa faca atatea,mai ales cand situatia este insotita de neliniste si de gandul unui posibil esec.

     3.   Faza istovirii

 Faza istovirii este etapa finala a stresului.

Ea este caracterizata prin oboseala,neliniste si depresie, acestea putand aparea separat sau impreuna.

• Oboseala in acest caz nu are nimic de a face cu aceea pe care o simte agricultorul la sfarsitul unei zile  de munca.In cazul acestui intreprinzator stresat,oboseala include o sfarseala care nu se reface in timpul somnului din timpul noptii.In mod obisnuit,acesta oboseala este insotita de nervozitate, iritabilitate,tensiune si furie.
• Cat despre neliniste, persoana o traieste in cazul multor situatii;nu doar in situatii stresante,ci,de asemenea,alaturi de alte experiente care,in mod obisnuit, nu produceau neliniste.
• In ceea ce priveste depresia,e caracterizata prin lipsa de motivatii pentru ca cineva sa poat gasi placere in activitatile sale, sufera de insomnie,ganduriel sale sunt pesimiste si chiar sentimentele sunt tot mai pesimiste de fiecare data.

Cum sa infruntam stresul ?

1.Prin metoda lui Jacobsen ,relaxarea musculara progresiva.

• Mediu - Linistit,in penumbra,temperatura placuta,cu imbracaminte comoda,fara pantofi sau cu incaltaminte usoara.Cereti membrilor familiei sa respecte acesta jumatate de ora de exercitii si sa nu va intrerupa.
• Dispozitie mintala - Lasati deoparte preocuparile zilnice si ganditi-va la ceva plcut.In unele cazuri,o muzica linistita poate sa ajute.
• Timp - Relaxarea nu trebuie facuta in graba.O sesiune normala trebuie sa dureze in jur de 20 de minute.In unele cazuri,mai mult. De asemenea,este foarte necesar  sa asteptam secundele necesare pentru fiecare tensiune si relaxare. 

Contractie :4 secunde =  ####

Relaxare : 6 secunde = ******

• Pozitie - Daca nu aveti un fotoliu special pentru relaxare,folositi un pat tare sau o salteluta subtire, asezata pe podea.Folositi o perna usoara sau mai degraba un prosop mare, impaturit de doua sau trei ori. Culcati-va cu fata in sus si bratele paralele cu trunchiul,cu picioarele intinse si calcaiele usor departate unul de altul.
• Etape pentru relaxare - Incepeti, umplanduva plamanii cu aer.Tineti-va respiratia #### Si apoi expirati usor.Repetati
• Mainile -Prima data mana dreapta.Strangeti pumnul cu putere #### Relaxati acum mana ****** Faceti acelasi exercitiu cu mana stanga.LA sfarsit,cu amandoua mainile deodata.
• Bratele - Indoiti ambele brate cu putere spre antebrat #### Relaxati acum bratele ****** Pentru a continua exercitiul de relaxare, apasati cu bratele in jos spre saltea #### Relaxativa bratele ****** Intindeti acum ambele brate de-a lungul corpului,mentinand in tensiunepalmele, ca si cum ati dori sa atingeti picioarele cu varful degetelor,dar fara sa va miscati din pozitia pe care o aveti #### Relaxati bratele ****** La urma rasuciti mainile in as fel, incat palmele sa ramana in afara #### Relaxati bratele ******
• Umerii - Ridicati umerii pana l aurechi.Nu coborati capul, ci presati umerii pana sus #### Relaxati umerii ****** Aduceti umerii catre centrul pieptului,ca si cand ati incerca sa atingeti un umar cu celalalt #### Relaxati umerii ******
• Gatul - Rasuciti usor gatul catre dreapta atat cat puteti.Mentineti-l in tensiune #### Reveniti la pozitia normala ****** Faceti exact la fel spre stanga.Laurma ridicati capul de pe perna,fara a va ridica spatel de pe saltea.Ramaneti incordat #### Relaxati-va ******
• Fata -  Incepeti cu muschii din jurul ochilor.Deschideti ochii cu putere ca si cum ati duce sprancenele pana la par #### Relaxati-va ******
• Gura - Inchideti gura si strangeti dintii.In pozitia aceasta, presati cu limba, apasand-o contra incisivilor si caninilor inferiori #### Relaxati-va limba ****** Faceti presiune cu dintii si maselele inferioare contra celor superioare #### Relaxati acum mandibula ****** Faceti un "bot" cu putere,scotand buzele in afara #### Relaxati-va ****** La sfarsit deschideti gua de tot, departand mandibula la maximum #### Relaxati-va ****** Luati acum o pauza pentru respiratie. Umpleti plamanii la maximum.Tineti-va respiratia ****** Expirati aerul putin cate putin.Repetati apoi usor timp de aproximativ un minut.
• Stomacul - Scoateti stomacul in afara, ca si cand ati vrea sa-l scoateti din locul lui,si mentinetil in aceasta pozitie #### Relaxati-l ****** Faceti aceasi miscare,dar in sens contrar,adica strangand stomacul cat mai tare #### Relaxati-l ******
• Picioarele - Incordati  acum coapsele si fesele cu putere #### Relaxati-le ******  Departati cu putere ambele picioare, cu varfurile picioarelor incordate si departate de corp cat este posibil #### Relaxati-le ****** Incordati varfurile picioarelor in directia opusa,adica spre propriul corp #### Relaxati-le ******

Acum sunteti total relaxat.Beneficiati de aceasta situatie,si daca doriti sa mai ramaneti cateva minute ,faceti-o.Atat corpul,cat si mintea vor avea de castigat.

                             SFARSITUL EXERCITIILOR DE RELAXARE
Pentru a termina exercitiile de relaxare, umpleti plamanii cu aer ****** Expulzati-l brusc.Ridicati-va incet.

2.Tratamentul medical al stresului
In cazul unui stres puternic,neliniste sau depresie,unele persoane pot fi puse in situatia de a inghiti somnifere sau alte medicamente.Cea mai mare parte dintre aceste medicamente au efecte secundare si mai ales pot provoca dependenta.Deci,trebuie sa fie luate cu precautie si totdeauna sub control facultativ.Dar,mai presus de toate,cel mai bine este sa recurgem la tratamente naturale cum ar fi:

HIDROTERAPIA

• Baie calduta - in cada de baie timp de 10-15 minute.Ofera un efect binefacator de relaxare musculara necesar pentru a invinge tensiunea generata de stres.In acelasi timp,baia tonifica sistemul nervos,oferind echilibrul necesar pentru a infrunta situatiile stresante.Pentru a mari efectul pe care il are apa,se pot adauga saruri de baie sau mai degraba circa 5-10 picaturi de esenta de lavanda sau de rozmarin.
• Sauna - Durata nu trebuie sa depaseasca 45-60 de minute.Are un efect depurativ asupra organismului,facand sa creasca eliminarea substantelor de dezasimilatie prin piele.Sangele se curateste de impuritati si toate organele functioneaza mai bine. Sauna poate ,de asemenea,s aiba o interesanta actiune tonifianta care da capacitate organusmului sa depaseasca stresul,daca in timpul sedintei se face un dus rece din  15 in 15 minute.Schimburile de temperatura calda si rece stimuleaza sistemul de aparare si tonifica sistemul nervos.
• Talazoterapia - Tratamentul cu ajutorul bailor facute in mare,numit talazoterapie,creste pofa de mancare,stimuleaza metabolismul si imbunatateste functionarea glandelor cu secretie interna.Concediile la mare cu un program de bai si exercitii fizice costituie o forma foarte buna de a depasi stresul.

PLANTE MEDICINALE

Plantele medicinale pot aduce un ajutor suplimentar atunci cand remediile citate mai sus se dovedesc insuficiente.Sunt doua grupe de plante folosite contra stresului.

Tonifiante : Spre deosebire de stimulantii de sinteza chimica, acestea nu creaza obisnuinta ,nici nu excita sistemul nervos.Aceste plante pot ajuta organismul sa infrunte cu mai muta energie situatiile de stres.Sunt in mod deosebit recomandate Cimbrul ( Satureja Hortensis L.), Ginseng ( Panax ginseng C.A.Meyer), Menta (Mentha piperita L.) si Rozmarinul (Rosmarinus officinalis L.).

Echilibrante ale  sistemului nervos: Sunt plantele care produc o uriasa linistire nervoasa, facand ca raspunsul in fata situatiilor stresante sa aiba un impact mai usor.Recomandam urmatoarele plante:

• Paducel (Crataegus monogyna Jac.): Infuzie cu 50-60 grame flori la un litru de apa,din care se beau zilnic trei sau patru cesti.
• Pasionaria (Pasifflora incarnata L.): Infuzie cu 20-30 grame de flori si frunze la un litru de apa.Se beau trei cesti zilnic.
• Valeriana ( Valeriana officinalis L.): Are o actiune linistitoare remarcabila si favorizeaza somnul.Se beau de la trei la cinci cesti infuzie de radacina.
• Tei ( Tilia cordata Mill.): Foarte util in cazurile de nervozitate si neliniste.Se pregateste o infuzie cu 20-40 de grame de flori de tei la un litru de apa.Se beau zilnic 3-4 cesti de ceai bine incalzit.

           Din toate aceste plante se pregatesc diferite preparate medicinale care faciliteaza indigestia.